19. Tâm lý - Tại sao chúng ta trì hoãn? Tâm lý học về sự trì hoãn

分わかっているのに、つい物事ものごとを後回あとまわしにしてしまう「先延さきのばし」の癖くせ。これは単たんなる個人こじんの怠なまけや意志いしの弱よわさにすぎないと思おもわれがちだ。しかし、近年きんねんの心理学しんりがくの研究けんきゅうにおいて、先延さきのばしは時間管理じかんかんりの失敗しっぱいではなく、不安ふあんやプレッシャーといった感情かんじょうをうまく処理しょりできないことに起因きいんする「感情調節かんじょうちょうせつの問題もんだい」にほかならないという事実じじつが明あきらかにされつつある。

人ひとは困難こんなんな課題かだいや完璧かんぺきにこなさなければならないという重圧じゅうあつに直面ちょくめんした際さい、本能的ほんのうてきに「失敗しっぱいしたらどうしよう」という強つよい恐怖心きょうふしんを抱いだく。その不快ふかいなストレスから一時的いちじてきに逃のがれようとする結果けっか、脳のうは私わたしたちの意識いしきを、スマートフォンを触さわるなどのすぐに快楽かいらくを得えられる手近てぢかな行動こうどうへと向むかわせてしまうのである。つまり、対象たいしょうとなるタスクが単純たんじゅんに嫌きらいだからといって避さけているわけではなく、それに付随ふずいするネガティブな感情かんじょうから自分じぶんを守まもろうとする無意識むいしきの防衛機制ぼうえいきせいが働はたらいているのだ。

だが、この一時的いちじてきな現実逃避げんじつとうひは、締しめ切きりが迫せまるにつれて更さらなる自己嫌悪じこけんおや罪悪感ざいあくかんを生うみ出だしかねない。結局けっきょくのところ、最終的さいしゅうてきには焦あせりと極度きょくどのストレスの中なかで課題かだいに取とり組くまざるを得えない状況じょうきょうに追おい込こまれ、より生産性せいさんせいを低下ていかさせてしまう悪循環あくじゅんかんに陥おちいる。この悪習あくしゅうを断たち切きるためには、自分じぶんを厳きびしく責せめ立たてるのではなく、心理的しんりてきなハードルを下さげ、失敗しっぱいを許容きょようする柔軟じゅうなんな姿勢しせいを持もつことが求もとめられる。